sylwetka v

[...] 8 6 4 serie glowa w gore 12 10 8 6 4serie glowa w dol 12 10 8 6 4serie rozbietki 12 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: plazowa sylwetka Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: [...]

[...] : zbilansowana - bardzo monotonna (mam dość kury :) Co się wydarzyło przez 2 miesiące diety - ok 4 kg mniej, na wadze nie wiele, ale obwody brzycha i boczków spadły, ogólnie sylwetka lekko się poprawiła i siły więcej, ale jeszcze sporo tłuszczeu na brzuchu i udach. Trening wykonuję o 6.30 - pije tylko BCAA, po treningu raz jeszce BCAA i w domu [...]

[...] jest on zbyt bogaty, mianowicie drążek, hantelki 2x12kg. Odkąd zacząłem ćwiczyć nastąpił szybki progres i liczba powtórzeń na drażku zwiększała się z tygodnia na tydzień i sylwetka także się poprawiła. Lecz teraz mam wrażenie że mam źle rozłożone serie, nie znam się zbyt dobrze na tym więc nie wiem co jest źle. Ćwiczę juz jakieś 2 miesiące [...]

Ciekawi mnie mój typ budowy, ponieważ nikt nie potrafi określić, dużo osób mówi mi mezomrfik, dużo że połączenie ekto z endo, inni że endo z mezo, co myślicie nad sylwetką? Ekto na 100% nie jestem, mój staż wynosi 5 miesięcy i mam dość dobre wyniki, np: 110 na płaskiej 1x, 200 na przysiad 5x lub martwy 180 1x. Jeszcze ani razu nie redukowałem, [...]

Siema Czy trenowanie nóg jest konieczne ponieważ nie kręci mnie sylwetka typowego kulturysty i niechce grubych ud każdy ma inne cele mi sie takie cos nie podoba a nogi cwicze juz rok czasu czyli od początku przygody i mam 62 cm w udzie i mi to wystarcza ale czytalem ze trening nog powoduje wieksza produkcje hormonow co za tym idzie wieksze [...]

[...] są dość dobrze widoczne, zwiększona masa mięśniowa, siła, ładnie rozbudowana klatka piersiowa,plecy odznaczające się mięśnie brzucha . Ogólnie dość dobrze rozwinęła się cała sylwetka. I teraz mam pytanie. Czy kontynuować trening który wykonywałem do tej pory, ,,na sucho ''? Czy rozpocząć trochę bardziej intensywny z suplementacją ( jaką?).

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia tj seper, rowerki itp. 2 x tydzien z rana bieganie Odżywianie : dieta dukana tj. duzo jajek, ser bialy, platki z mlekiem Cel : lepsza sylwetka, mniejsze fb Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi areo na silowni do tego 2x bieganie [...]

A więc tak, mam 171-172 wzrostu, dotąd ważyłem 62-65 kg, przy tym wzroście moja sylwetka mnie bardzo satysfakcjonowała, lecz ostatnimi czasy po ostrym weekendowych tourne po fast foodach przytyłem do masy 70-71,5 kg, i trochę obrosłem tłuszczem Przytyłem widocznie na brzuchu, udach i przede wszystkim ryju, postanowiłem więc wybrać się na siłownię, [...]

obecnie 16 lat, 68 kg, 180 cm wzrostu, cel:masa ,potem estetyczna sylwetka Witam wybrałem sobie taką dietę na masę. Moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3094 kcal i około tylu spożywam obecnie. Chodzę do szkoły więc ułożyłem jadłospis co do którego będę pewien że będę go trzymać : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / [...]

Witajcie . Planuje rozpącząć nowy cykl. Poprzedni 4 tygodniowy był z wykorzystaniem kreatyna monohydrant Olimp+ tauryna Activ lab . Mój obecny cel to |sylwetka| oraz |siła| Staż na siłowni - około 3-4 lat Wiek - 18 Wzrost - 178 Waga - 79 Obecny trening na siłowni - 3 dni x 2 h (Poniedziałek,Środa,Piątek) + Trening Boksu 3 dni x 1h [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę aktualnego planu. Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę popracować nad sylwetką i mięśniami. Mam do dyspozycji sztangę i hantle(niestety, ale brak zmiennego obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z [...]

[...] na naturalnych i zdrowych posiłkach. Całkowicie wyeliminowałam z diety wszelkie fast food'y oraz zwykłe słodycze (często sięgam po zamienniki z 0% cukru). Mimo tego, moja sylwetka, a szczególnie brzuch nie prezentuje się zbyt dobrze. Często jest wzdęty i mam wrażenie, że wciąż (szczególnie u jego dołu) znajduje się dużo tłuszczu. Co powinnam [...]

Cześć. Jestem tu nowy. Wiek: 22 lata Wzrost: 1.70 Waga: 69kg Zapuściłem się w przeciągu kilku miesięcy, mogę tylko wspomnieć, że pół roku temu ważyłem 62kg i moja sylwetka była na prawdę dobra. Kiedy stoję jest w miarę ok, ale kiedy juz siądę wyglądam jak ludzik z Michelin :) Od jakiegoś czasu staram się biegać po 6km dziennie, staram, bo często [...]

Trenuje według pewnego planu treningu ze wskazaniem na klatke piersiową (ściągłem ten plan z tego forum) i ćwicze w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek . Dlaczego środa jest wolna ? Czy to ze względu na to że mięśnie muszą odpocząć ? Czy jeśli w środe będa podnosił sztangę czy to nie zaskodzi całemu treningowi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 74,4 Wzrost: 172 Cel treningowy: wysportowana sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower rekraacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom ławeczka [...]

[...] piersi uwidoczniły się w momencie kiedy schudłem 20 kg w 1 rok dziwna sprawa jest taka że jedna pierś(lewa) jest większa od prawej dodatkowo schudłem niezdrowo przez co moja sylwetka jest otluszczona(brzuch,klatka,biodra,uda) myślałem że w momencie schudniecia pozbędę się kompleksów ale nic z tego ma ktoś jakieś porady co z tym robić bo ja już [...]

Witam Jestem Marcel oto Moja sylwetka : od razu Napisze że miałem kiedyś nadwagę jakoś 2 kg i teraz ładnie schudłem :) chciałbym poprosić o Porady , ewentualnie jakiś mały plan :) chodzę na siłownię :3razy w tyg :D (na siłownię mogę wchodzić codziennie kiedy chce) Więc jak oceniacie sylwetkę jak narazie w skali od 1-6 i Porady co do treningu [...]

[...] takie serie po 3cwiczenia bez przerwy wykonuje na maxa Treningi a i b robię na zmiane zeby nie były monotonne. Waga ok.77kg wzrost 176cm wiek 18lat obwod pasa -88 biceps-35 sylwetka wysportowana Cel wzrost siły do maximum i maxymalna redukcja tkanki tluszczowej. Pytałem o odzywki to doradzili mi białko na noc.Jestem zawzięty i bardzo [...]

[...] dobrac odpowiedni trening z takim stazem. Robic sile, rzezbe? W jakim systemie? Prosze o podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: od pazdziernika u.r. Uprawiane inne sporty: basen opcjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] profilu). Od jakiegoś czasu zaczynam się coraz gorzej czuć tzn, mam obniżony nastrój, jestem słaby, jest delikatna niechęć do treningów i brak energii na treningach. Mimo to sylwetka się poprawia, ale coraz wolniej. Raz na jakiś czas wpada cheat meal w granicach rozsądku. Pytanie brzmi co na to poradzić? Czy to.wina tego, że metabolizm zwolnił? [...]